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Como mencionamos la semana pasada, estar al sol tiene tanto beneficios como riesgos. Después de discutir Mantenerse seguro mientras se disfruta del sol, Analicemos los beneficios de pasar tiempo al sol. A medida que los días se alargan y el clima se vuelve más cálido, comenzamos a pasar más tiempo al aire libre y a... sentir Los beneficios de la luz solar para la salud.
Uno de los mayores beneficios que proporciona la luz solar es que ayuda al cuerpo a producir vitamina D. La vitamina D ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, nuestros niveles de energía e incluso puede ayudarnos a dormir mejor por la noche [Cleveland Clinic].
En Remote Area Medical (RAM®), queremos animarle a que cuide su salud, tanto dentro como fuera de la clínica. Los beneficios de la luz solar pueden contribuir a su salud mental y física, haciéndole sentir mejor en general.
Beneficios de Luz solar para la salud —
A menudo oímos que tomar el sol es bueno para la salud, pero ¿por qué? La razón más conocida es que la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, una vitamina esencial. Además, tomar el sol puede tener un efecto positivo en muchos otros aspectos de la salud física.
Se ha demostrado que la exposición a la luz solar mejora [Cleveland Clinic]:
- Calidad del sueño
- Niveles de energía
- Rendimiento físico (incluida la función muscular)
- Función cognitiva
- Disminuir la presión arterial [Asociación Americana del Corazón]
Beneficios de la vitamina D —
Más del 90% de nuestra vitamina D proviene de la exposición a la luz solar, según el Dr. Garven de la Clínica Cleveland. Por eso es importante pasar al menos entre 10 y 30 minutos al aire libre cada día.
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“Aproximadamente 351.000 adultos en los EE. UU. tienen deficiencia de vitamina D”.” según la Clínica Cleveland.
Dado que la vitamina D contribuye a muchos aspectos de nuestra salud y bienestar general, es preocupante que tantas personas en Estados Unidos tengan deficiencia de esta vitamina. Sin embargo, existen maneras de corregirlo. Algunas de las formas más comunes de aumentar los niveles de vitamina D son mediante la exposición al sol, el consumo de alimentos como pescado, huevos o champiñones, o, si esto no es posible, la ingesta de suplementos de vitamina D3.
La vitamina D contribuye a [Cleveland Clinic]:
- Huesos fuertes
- Un sistema inmunológico saludable
- Un mejor estado de ánimo, una mejor salud mental
- salud cardiovascular
- Buen funcionamiento muscular
Formas de pasar tiempo al aire libre —
El Dr. Garven compartió que incluso 10 a 30 minutos al aire libre bajo el sol pueden ayudar a promover niveles más altos de vitamina D.
Para obtener tu dosis diaria de luz solar, basta con pasar unos minutos al aire libre cada día; pero ¿qué debes hacer mientras pasas tiempo al aire libre?
- Dar un paseo — Lleva a tu perro, amigos, familia, o incluso un buen audiolibro o podcast a dar un paseo por tu barrio o parque local.
- Sal a correr — Correr es otra excelente manera de obtener tu dosis diaria de ejercicio cardiovascular y vitamina D.
- Sal a caminar — Busca una ruta local, lleva mucha agua y dedica tiempo a explorar la zona. Utiliza recursos como AllTrails Para encontrar rutas de senderismo cerca de ti y ordenarlas por distancia y dificultad.
- Jardinería — Dedica un tiempo a cuidar el jardín para hacer algo de actividad física mientras disfrutas de los beneficios de la luz solar.
- Sentado afuera — Incluso sentarse al aire libre a relajarse es una buena manera de aumentar los niveles de vitamina D y sentir los beneficios de la luz solar.
Independientemente de lo que elijas hacer al aire libre, salir puede aumentar tus niveles de vitamina D y mejorar tu estado de ánimo general, además de contribuir a tu salud.
¡Disfruta del sol!
El clima más cálido y los días más largos ofrecen más oportunidades para salir y realizar actividad física. El aumento de la actividad física puede contribuir a muchos aspectos de nuestra salud y a llevar un estilo de vida saludable [Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)].
Así que, sal y disfruta del sol, pero hazlo con seguridad. Lee sobre cómo hacerlo. “Practique la protección solar” y cómo protegerse contra algunos de los posibles efectos nocivos de la exposición a los rayos UV.
Si buscas algo para leer mientras estás sentado al aire libre este verano, Lee nuestras últimas entradas del blog. Sin duda te mantendrán entretenido mientras recibes tu dosis diaria de vitamina D.
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